10kmマラソンの経過評価。

  10km走り出して、早くも20日以上が経過した。早朝で、なおかつどんな勤務の時も毎日欠かさずに走っているのだが、さすがに辛い時もあった。それでも続けられている。

走り出して変わったこと。まず、下半身が筋肉で強化されたこと。太ももが引き締まってきているのがよく分かる。次に筋肉痛や硬くならなくなったこと。そして酸素取り込みの改善。

元々走っていたので、フォームや疲れを抑える様な走り方はできていた。お陰で体の負担が少なく、それでいて筋力アップができているのだろうか。特に故障がないのは良いことだ。

ただし、変わらないものとしては走行時間と区間タイムである。一時短縮されていたが、再度元に戻ってしまった。体重は、停滞期を抜けて少しずつ減ってきてはいるが、マラソンの成果と言われると疑問が残る。

さて、20kmランの件だが、続きをどうするか。こないだ走ったところ、距離は測定できたしコース選定もあらかたできたが、問題は疲労で、この回復に約5日間を要した。

20km走らずとも、もう少し短くして限界直前で切ることもできるだろうし、しばらくは検討課題になっている。まだ長距離向けの体になっていないことも自覚できたので、焦らずもう少し待っても良いかなと。

疲労感は、あってもなくてもタイムに関係しなかった。体調というのは、よほどのことがない限りは「気分によるもの」なのかなと思い直している。朝からの気分次第で変わると。

生活スタイルを見直し、10kmランが可能な形に変えてみたが、そこまで苦にならない。確かに早く起きるのはきつい時もあるが、続けられないことはない。

装備の更新も必要になってきた。シューズがそろそろ買い替えどき。買いに行かないとな。それに、走る以外のスポーツを始めたい。水泳か剣道かを再開させたい。

持久力を鍛えているので、水泳は始めやすいだろう。ゴーグルも買わんといかんね。これはAmazonでは変えない代物なので、スポーツ店に買いに行くつもりだ。

さて、今後の課題は来年の1月末にやって来る「アレルギーの季節」をどう乗り越えるのか。喘息や鼻炎がひどくなる場合、薬でカバーして走ることができるのか。

来年は冬の間も続けたい。10kmランを一旦切って再開させるには、いくつかのステップを踏まねばならないからだ。そう考えると、この習慣は結構貴重なんだと思う。

夜勤明けの挑戦

  今日は、夜勤明けに20kmを走ってみた。きっかけは、毎日10kmを走っているけれど、今後の目標をどうするのかを考えた結果だ。今後も毎日走るつもりだから、それよりもっと長い距離を走りたいと思うのは自然な流れだと思う。

しかし、10km以上となると時間もかかる。20kmだと2時間は覚悟しなければならない。平日では無理だ。最大で1時間程度が限界である。なので、休日だけでも20kmは走りたいという気持ちができた。

10kmのタイムも少しずつ早くなってきているし、体力もつきだしているはずだから、これを目標とするのも全くの夢ではないと思った。そこで、今後の計画を立てる上でも、一度この距離を走ってみようと思いついた。

夜勤明けの日、帰宅してからすぐに準備に取り掛かり、そのまま走り出した。夜勤明けは翌日が休みであり、十分な休息を取れる機会がある上、気分がハイテンションになっている事、体も十分に動かしているという計算もあった。ただし、蓄積しているであろう疲労は勘定に入れていない。

コース設定が間に合わず、一番走り慣れている（過去に走ったことがあり、なおかつ距離に伸び代ができる）コースを選ぶしかなかった。このコースは3年前ほどに使っていたもので、正確な距離を測ったことがなく、おまけに坂道コースではあるが、信号機もなく走りやすかった。

20km走り切る事を考え、タイムは気にしないようにした。それより、巡行スピードで走って、最後まで走り切ることに専念しようと考えた。結果として予想外に早く完走したが、それでも大変なものだった。問題は山の坂道を含むきつい行程だと思ったが、全く違っていた。

走り出しは順調だった。平地を無事に抜け、山へ差し掛かる。緩やかな坂道が続き、一旦走った経験がある道だからか、そこまでキツさを感じなかった。むしろ、心に余裕があった。距離も順調に伸びており、このままでいけば、順当に折り返せると踏んだ。

しかし行程が半分ほどに差し掛かった時、坂道の勾配がキツくなってきた。山の峠に近い地点だ。さすがに乗り越えるにはキツいと体力に不安を感じ、そこで折り返した。10kmも行かない状態。すると、残りの行程に「ボーナス・ステージ」なる残業行程が生じる訳だ。

山道なので、往路を越えれば後は下り坂だ。そのため、折り返し後の下りの道は比較的楽で、いつものペースよりも早く走ることができたと思う。標高差は約140m程度で、そこまではないと思うが、緩やかな坂道は、結構体力を使うと感じた。

呼吸状態は安定しており、急な坂道を除けば、そこまで乱れることはなかった。長い行程の中で、自分の体が走行中に何回か自己休息を繰り返して、体勢を整え直している様子が窺えた。自分自身は何も考えてはいなかったが、ペースも安定していた。

最大の難関は、意外にも山を降りてからの平坦な行程、最後の「ボーナス・ステージ」だった。最後まで走れるという自信はあったが、距離と行程を考えながらの走りだったので、どこまでも、いつまでも走っている感じになった。これが気力を急激に奪っていった。

もう一つの問題は、気候というか天候だった。日差しが強く、これも体力を容赦なく奪った。山道は影がたくさんあって助かっていたが、最後の行程では、一般道路脇の歩行者用道だったので照り返しが非常にキツかった。これは予想だにしなかった。水分もかなり抜けており、呼吸状態はそこまで乱れてはいなかったが、足腰の硬直が始まっていた。

結局、何とかゴールまでの距離を調整しながら走り終わった。体重を測ると3kgほど軽くなっており、カロリー消費は1,000kcal以上の結果となった。水分が、かなり抜けた結果だと思う。これが10km走であれば、約1kgの水分が抜ける。昼食前だったので、帰宅後はシャワーと筋トレ後に昼食を取り、そのままグッスリと数時間ほど寝込んだ。

反省すること。

予想外であったが、最終行程（ゴールまで5km切った行程）でメンタルが乱れた。また、体の調子も最終行程でうまく調整ができなかった。今考えるに、最終行程〜ボーナス・ステージからゴールまでのコース設定が、最初から明確に確立できていなかったことが大きかったと思う。だから、次に20km走を行う際は、かなり楽になるはずだ。

また、毎日の走りがもう少し必要だと思った。タイム・トライアルは今後も続けて、もっと時間を縮めて行かなければならぬ。体力の確立もそうだ。今回は、予想外に最終行程で体力を消耗し、後少しでギブアップするところだった。まだまだ長距離における修行が足りないというところか。

良かった点としては、やはりApple Watchの活用が非常に助かったということだ。「i Phon11」との連携は、走った後の振り返りはもちろん、走行中もメールの返信などで私を助けてくれた。簡潔な対応しかできないが、それでも「出来る・できない」は、仕事上の連携で雲泥の差を生む。

次に、呼吸状態がそこまで悪くなかったということだ。10km走れたら、確かに20kmは走れなくもない。気候状態にもよると思うが、長距離走行の基礎を作れていたのかもしれない。

今日はとても良き日であった。次はもっと楽に、楽しく走れるだろう。

毎日10km走ってみて思うこと。

  早朝から10km走を続けて１週間以上が過ぎた。最初は疲労感も半端なかった状態であったが、今では体調も安定してきた。人間の回復力というか、復元力はすごい。おまけに1km区間当たりのタイムも改善されてきている。やはり「継続は力なり」だろう。

イヤホンも走行中は調子が良く、外れないで良い感じだ。Apple Watchも誤作動や電源が落ちたりはしていない。お陰で走りに集中出来ている。早朝に起きるのがまだ習慣化していないので、その点がしばらくの課題になりそうだ。

体調の変化といえば、最初は筋肉痛もあったが、そこまでは酷くなかった。それも段々と収まってきて今では感じない程である。また、疲労感も回復力と回復時間が向上し、すぐに「いつもの」調子に戻してくれている。

10km走の目標は、単に毎日を10kmを走ることではない。その先には20kmを走破するという目標があり、未だ道半ばも行ってない。とにかく、今は区間当たりのタイム・トライアルと走行習慣を付けていく事。その次に走りが安定してきたら、いよいよ休日などを使って走行距離を伸ばしていく。

大きな問題としては、来年の1月から4月初旬までのアレルギー発生期間だ。この期間は鼻炎や皮膚炎、喘息などの症状がひどく、特に気管支系の症状は、毎日の生活に大きな障害をもたらすほど酷い。そこで、耳鼻科と連携して症状を押さえているのだが、果たして、来年はどうであろうか。

今年は口腔内の炎症が続き、そのうち、肺炎を発症しても気付かずにいた。その後は減量してリスクを減らしてはいるが、それがどの程度奏功するか、大いに心配だ。「肥満パラドックス」という説もあるように、痩せたからといって安心できる材料にはならない。

Apple Watchはseriesを更新しようかと思っている。今のseries3は嫁に譲り、私は最新の6かSEを買い直そうかと思っている。バッテリーの持ちと機能を更新しておきたい。i Phon11との連携も十分だし、機能の使い方も大体覚えた。

とりあえず、休日の20km走が実現してしばらくしたら、走行距離の状態を固定して別の運動がしたい。できれば、剣道をまた再開したい。それに、また職場まで歩いて行きたいと思う。夢は限りなく続いていくが、今は目の前の目標をひたすら達成することを楽しもうかと思う。

長距離走の準備

  ダイエットを始めて生じた変化。それは早朝マラソンを続けても疲れにくくなったこと。そして、痩せれば痩せるほど距離が伸びて行ったことだ。肺炎後、当初は1kmほどのウォーキング・リハビリから再開した毎日の運動は、今や毎日の10kmマラソンにまで発展した。

元々は、数年前から数日おきに10kmマラソンと毎日の2kmマラソンを行っていた。その前は2kmマラソンと山上までのウォーキング（約1時間）を数年続けていたのだが、1時間以上の運動で必要だったのは「音楽」と「データ管理」だった。

長時間の運動は運動中も疲れるが、意識を音楽に集中させることで、その負担を軽減することができる。これは長時間のウォーキングで学んだことであったが、それに加えて、10km程度の距離を走る場合は、時間と距離の正確な測定が必須であった。

今までは、ガラケーで距離と時間を測定できるものを使っていたので助かっていた。しかし数ヶ月前、久方ぶりにi Phonに機種変してその利点が消えた。短距離では良かったが、長距離では運動管理や体調管理の上でも困る。

そして肺炎が治り、早朝マラソンを再開して3kmから5kmへ伸ばした。体調に変化はなく、故障もなかった。これはいけると踏んで、10kmへ延長することにした。その際に目をつけたのが、距離や時間はもちろん、健康管理までできるスマート・ウォッチだった。

Amazonを見ると色々ある。まさにピンキリ状態だ。私はi Phonだったので、Apple Watch Series 3を購入した。同じApple社製。データ連携が容易であり、価格もそこそこだったからだ。なので、これを使い倒して次の購入時にバージョン・アップを図ることにした。

Apple Watch Series 3は、今度のアップデートが最後のようだった。やっとこさ更新できたが、もはや新しい大型のアップデートに耐えうるような状態ではない。ネット上ではアップデートさえできないという怨嗟の声が上がっていた。

私も個人的に怨嗟の声をあげよう。購入した時期の直後、すぐにApple Watch Seriesの最新作が発表された。Apple社製の製品購入の場合はいつもこうだ。

スマート・ウォッチは非常に良いものが出そろっている。脈拍や血圧、血中酸素濃度など、医療機器に匹敵するほどの性能を有しているものが登場しているけど、価格によってか性能はイマイチのようだ。

でも、考える。

いるか？血圧や血中酸素濃度のデータ。

それ測るんだったら専用の医療機器買って毎日安静状態で測った方がマシであるし、それに満たない性能の機器で常時測って、一体なんの得になるというのか。

それにもう一つ。私は仕事で他人様のそれらを日々計測しているが、特に血中酸素濃度とか、余程の状況でない限りは情報として必要はないし、SPO2が90代前半だと活動しづらくなってくるから、その状態を知るだけでもスマート・ウォッチで大騒ぎしている場合ではない。

コロナ関連で一時期騒がれた様に、SPO2の計測値が重要な場合はあるかもしれない。しかし、それを判断するのは医者であって、素人の我々ではない。それに、SPO2が90前半になることは余程のことである。

ということでApple Watch Series 3でも十分な状況だが、数日使って思うことは、バッテリーの減りが早いことだ。確かに、非常に便利ではあるんだけども、それ以上に数ヶ月後のバッテリーの状況は考えただけでも恐ろしい。余計な性能は要らないから、バッテリーの持ちだけでも延ばしてもらいたいと思う。

そうそう。音楽はAmazon musicを使うことにした。これもprime版とunlimited版とあって、後者が色々と良い音楽を囲い込んでいるのだが、今はこれでも良い音楽が聴ける。既に1時間分の曲をダウンロードして聴いている。

それと、意外に手こずったのはイヤホンの選定だった。イヤーフック無しのスポーツ用イヤホンを最初に購入したが、評判が良く値段もまあまあだったので使ってみたが、ランニング中は跳ねたり取れたりで走りに集中できなかった。工夫して取れにくくしてはみたが、すぐにイヤーフックを買って試すも失敗。フック自体が跳ね飛んで使いもにならなかった。

それに懲りて、今度はイヤーフック付きのイヤホンを買い直して使っているが、これでやっと落ち着いた感がある。しかし、Apple Watch Series 3の買い替えもイヤホンも、意外に買い替えが近そうな気がする。

ダイエットの継続

  肺炎にかかり、かなり苦しんだ。その原因は口内の肥満であったと結論づけたが、その解消のためにダイエットを急ピッチで始めた。4ヶ月たった今で20kg減量しているが、標準体重までは後少しの道のりがある。

ダイエットを始めた頃、最初の1ヶ月は「飛ぶように」体重が落ちていった。もちろん食事制限をかけ、全体的に食事量を減らしたが、それに加えて夕食のメニューで糖質制限をかけた。これが絶大な効果を発揮したが、夕食時に減量をするのは非常に有効なことが証明された。

私は、一旦こうと決めたら決断が揺るがない。もちろん中弛みの時期はあるが、それでもやり抜くと決めたことは、一定の効果と目標が達成されるまでは続けるタイプだ。そのため、食事制限は割と楽であった。

一つ感じたことは、やはり運動だけでは痩せないといことだ。いかに毎日マラソンと筋トレを続けようが、代謝を維持する以外にダイエットへの貢献はないと考えて良さそう。当初は、運動で痩せるという考えを持っていたが、それが間違っていることは明白であった。

肺炎が治りかけていた5月末、早朝マラソンを復活させた。それから食事制限も続け、夕食は肉類と白米を一切摂っていない。毎日の体重を記録し、その変化を観察している。今はコロナ禍のため、飲み会の機会を減っていることが幸いした。お陰で体重管理がしやすくて助かっている。

大掛かりな減量は、これで2回目だ。1回目は5年以上前か。この時は肥満で引っかかり、メタボ検診で食事指導を受けた。本腰を入れてダイエットし、この時も20kg以上痩せた。その状態を数年続けたが、環境の変化などによって、体重が戻ってしまっていた。

体重が戻った理由は、恐らく肥満がもたらす恐ろしさを身近に感じていなかったからだろう。肥満がもたらす疾患は「サイレント・キラー」的なものが多いためだが、それでも肺炎などにかかったことは、自分にとって良い警告になったと思っている。

肥満解消と同時に、口の中を綺麗にすることも心がけるようになった。うがいや歯磨きは頻繁にするようになった。お陰で風邪を引きにくくなったかなと感じるようになった。まさに良いことづくめだ。

最近思うこと。ダイエットの要旨は「体重を標準体重に戻すこと」にあるのではなく、「標準体重を維持し続ける」ことなのではないかと。だから、減量したことがダイエットの終わりではないと思っている。本当の戦いはこれからだと。まだその戦いに入ってもいない。

久々の投稿

  5月以来の投稿になる。

今年は、1月以来口腔内の痛みや炎症などで悩まされていたが、5月中はとうとう症状が酷くなって、仕事をするにもキツくいなっていた。どういう状況かというと、熱発が朝方と夕方以降に発生し、夜から深夜にかけてかなり酷い悪寒が体中を走るようになっていた。

当然、耳鼻科に毎週のようにかかって診察を受けていたが、これといった所見がなく、アレルギー性の症状を抑える薬を処方してもらっていた。しかし、それでも一向に良くならなかった。何故か、5月中旬になると、その理由に薄々勘づき始めていた。

受診先の耳鼻科の先生に相談した。これは肺炎ではないかと。症状的にみてそうだ。しかし、その病院は聴音のみでレントゲンやCTはなく、MRIは当然なかった。音は正常、肺炎ではないと診断を受けていた。どうもおかしい。

この際は、カロナールなど解熱剤で熱を殺していたが、起床後から仕事中も、かなり倦怠感があってキツかった。夕方まで体力が持たぬ。朝からの走りも中断し、それでも帰宅後は熱と悪寒に苦しんだ。

5月中旬以降、今度は咳が臭くなってきた。これは、、細菌性の症状だろうと思った。早速病院に行って相談すると、やはり抗生剤の処方が出た。しかし、5月末の時点で夜は激しい席で眠れず、熱と悪寒でひどい症状がピークを迎えていた。薬も飲んでは吐いてしまった。

抗生剤を飲み続けて、少しづつ楽になっていった。これで先が見えたと思った。早朝の運動もウォーキングから再開しだし、リハビリを始めた。抗生剤の飲薬を１週間続けた頃だろうか、症状が次第に引いていくのが分かった。夜に眠れるようになって、初めてその実感が出てきた。

ということで、症状の原因が「アレルギー」ではなく、「細菌」であった事が今やはっきりしたのだ。その可能性に気づいてはいた。1月にも2月にも、同様の原因で耳鼻科を受診して薬をもらって治していたからだ。どうも太り過ぎが原因だったらしいことは、先生の話から推察できた。

月末になって、減量を始めた。症状から見て、先生も話していたが、原因は口腔外から侵入した。よって、扁桃腺あたりの喉が肥大化していて、口を開けたまま寝ていること、それが無呼吸症候群を起こすほど酷かった事などが思い起こされた。

加えて、1月末から4月初旬までが、毎年恒例の「アレルギー性鼻炎」の期間であったため、症状に気付くのが遅れた。私も耳鼻科の先生も、聴音による肺の音が綺麗であったために細菌性の症状であることが分からなかった。

6月に入った。既に症状はほぼ喪失し、早朝のマラソンも再開し出した。そんな矢先のこと。6月中旬に健康診断があって、検査に引っかかったのだ。どうも肺が白いと。診察した先生が心配していた。そして再検査・精密検査を受けるようにと言われた。

私は心配した。コロナの時期でもあるし、もしかしたら肺で引っかかったのかもしれないと。そうなった場合、入院も視野に入るだろうか。しかし、症状は収まっていた。そして7月の検査を受けたところ、やはり肺炎であることが発覚した。細菌性の、重度の肺炎だった。

検査はお金がかかった。レントゲンに血液検査、おまけにCTまで受けた。かなり重度の肺炎であった様で、発症から1ヶ月くらい経ったその時でも白い影が残っていた。しかし、すでに治りつつあるという。そりゃそうだろうと心中思った。あんなに苦しい思いをしたのは久方ぶりだ。入院が必要だったように言われた。

肺が損傷しており、痕が残ると。綺麗にするには３週間ほど入院が必要だと。私は断った。恐らく、5月中に呼吸器内科を受診していたら、間違いなく入院を勧められたろう。1ヶ月くらいだろうか。そんな気がして背筋が寒くなった。

この時までに、私は10kg以上の減量をしていた。面白いことに、この時くらいから無呼吸の症状が消えたと家族から朗報をもらった。検査の際、私は自宅静養を取って、月末に再検査することになった。しかし、その時すでに症状は消失し、早朝マラソンも本格稼働していた。体調も戻り、元気になっていた。

月末、無事に検査をパスした。痕は残り、肺の機能にも支障はあるだろうと言われたが、今のところ問題はない。完治するまでには9月までかかると言われた。その時まで無理をしないようにしようと思った。現在はダイエットも20kg痩せることができ、早朝マラソンもかなり距離を延ばせている。問題は、来年の1月以降だろうか。

今回は色々と勉強になった。耳鼻科では診断に限界があること。特に、呼吸器系の疾患の場合は呼吸器内科へ早期受診することが鍵になると思った。ネット上でもあったが、3日以上の熱が続く場合、それは耳鼻科でなく呼吸器内科へ行くことが必要だと学ぶことができた。

また、減量は必須であると思った。標準体重であることが、いかに重要であるか。特に私は喘息の気もあるから、それに肥満がつけば、コロナ重症化は間違いなく、一発昇天の自信がある。もちろんそれでは困る。だから、減量を伴う、長い長い修練が必要だと決意した。

肋間神経痛。

　数日前の夜勤明け、特に体調に異常を感じなかった。しかし、その翌日に倦怠感が憎悪し、熱発が始まった。歯茎の腫れも酷くなった。熱は翌日も下がらず、その際に寝過ぎたせいか背中の筋肉も痛みが出ていた。
これは、2月初めに起こした咽頭炎の再来かと思われた。

ストレスだろうなあ、、そう思いながら一度職場を休み、耳鼻咽喉科へ行った。歯茎の腫れを見せると、医師は「帯状疱疹です。皮膚科でないと薬が出せない。明日あさって酷くなるだろうから、もしあれでしたら紹介状書くけど、、」と言われた。処方は鎮痛剤。

その日、耳鼻科から帰ると歯茎の痛みは少しずつ治っていたが、その代わりに胸痛が酷くなってきた。私は気胸を患っていたことがあり、その痛みに似ており、恐怖を覚えた。脇腹と胸と背中の痛み。肋間神経痛か。皮膚科へ行くことにした。

最大の不幸は、行きつけの皮膚科が休みだったこと。そのため、以前合わないと思って行くのをやめていた皮膚科へ行かざるを得なかった。

医師は私を覚えていたのか、実にそっけない態度であった。「帯状疱疹？ないな。それより背中掻いてるよね。塗り薬出すよ。」マジでキレかかった。いや、診断の結果は文句ないんだけど、その態度とものの言い方。患者さんに対するソレじゃない。

怒りのせいもあり、解熱して鎮痛剤の効果もあって神経痛もかなり和らいだ。これで元気になったと思い、職場の看護師がせっかく手配して翌日も休みにしてくれていたのを解除し、出勤することにした。

しかし、その回復は幻想であった。

翌日、鎮痛剤を飲んで勤務したが、回復しているように見えた。しかし、夕方以降は体調の崩壊が始まり、立っているだけでもやっとの状態になった。その翌日も同じ。夜は神経痛の痛みや咳ができずに痰が絡むなどあって眠れなかった。

数日が経過した休みの日は、本当に眠れなかった。実は1週間経った今でも症状に苦しんで居る。どうしても咳と倦怠感、発熱が抜けないのだ。数日前の治療では、口内の帯状疱疹は治っているという話であったが、、、代わりに、喘息が出てきている気がする。